【心理学】自己肯定感ってどうやって高めるの？～心理学の罠に気をつけろ！～

こんばんは。

心理カウンセラーの椙山眞伍ヤタです。

「ヤタ先生、自己肯定感って、どうやったら上がるんですか？」

カウンセリングで、ほぼ毎回ってくらい聞かれるこの質問。

（うんうん、やっぱり自己肯定感の事は、みんな気になるよね…）

ということで、今日のテーマはみんな大好き「自己肯定感の高め方」について、今日はお話していきます！

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最近はすっかり定着しましたよね、「自己肯定感」という言葉。

SNSでもよく見かけるし、本屋さんにも自己肯定感コーナーができるくらい。

でも・・

「上げたいのに、なかなか上がらないんです〜」

「理屈はわかるけど、実感がないんですよね…」

「自己肯定感ってどうやってあげるんですか？」など

自己肯定感への質問やお悩みも、とても多いんですよね。

じゃあ、どうやって高めていけばいいのか？

さっそく結論からいきましょう！

それは、自己肯定感を高めるには「自分の現在地を知る」ことです。

「え？現在地って、なにそれ？」

って思いましたよね（笑）

ここでいう「現在地」っていうのは

今の自分の状態、ありのまま全部を受け入れること。

これらを表します。

例えば、

こんな場面を想像してみてください。

彼とのデート中、ふと彼がこんなことを言います。

「ここのお店、昔の元カノと来たことあるんだよな〜」

えっ！？ってなりますよね。

「……元カノと来たって…え、ここで？いつ？何食べたの？」

「まさか、あの優しい声で“シチュー取り分けてあげるよ”とか言ってたんじゃ…？」

もう頭の中は、妄想フルスロットル。

（うわぁ、なんか私、超めんどくさい…）

って、自分を責めたくなる気持ち、すっごくわかります。

でも、ここで心理学を学んでる人ほど、こんなふうに思いがちなんです。

「これは、私の中にある“無価値感”が刺激されてるんだわ」

「比較と競争を手放さないと…」

「嫉妬は未熟な感情だから、癒さなきゃ…」って。

自分の素直な気持ちを心理学が正しいとジャッジしてしまい「問題」や「いけないこと」として扱ってしまう・・。

このようなことって、あると思うんですね。

（心理学的には～って、ついつい解釈してしまいがちに）

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でもね。

それ、やりすぎると、かえって自己否定が強まっちゃうこともあるんです。

なぜならば

心理学的解釈が正しくて、自分が間違ていると判断してしまうから。

大事なのは、

「うわ〜、めちゃくちゃ嫉妬してるわ私」

「元カノのこと想像して、勝手に落ち込んでるわ～」

「勝手に不機嫌になってる私、いるわ〜」って

自分の中の感情を、良いか悪いかのジャッジを外して、ただ「そう思ってるんだね、私」って、そのまま認めてあげることが大切なんですね。

これが「自分の現在地を知る」ってことの本質になってきます。

心理学の勉強をしていくと、どうしても

「〇〇すべき」
「これは治さなきゃ」
「もっとこうあるべき」

って、“正解”を探す方向にいきがちなです。

でも、正解を探す前に大切なのは

今の自分をちゃんと見て、ちゃんと知ってあげること。

そしてその自分を、ジャッジせずに受け入れることが、自己肯定感を育てる土台になるんです。

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だから、

「私ってめんどくさいなぁ…」
「またグルグル考えちゃってる…」

って思ったときこそ、大チャンス！！

その“めんどくさい私”を、「ダメなやつ」って決めつけずに、ちょっと優しい目で見てあげてください。

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自己肯定感を高めることって「もっとポジティブになろう！」ってことじゃなくて、「ネガティブな自分も一緒に連れていってあげる」ってこと。

今のあなたは、どんな“現在地”にいますか？

少し立ち止まって、感じてみてくださいね。

それでは、また。