「お互いの気持ちを伝え合える関係性」を築くために必要なことは？

こんばんは。
カウンセラーのヤタです。

今回は「お前は俺のこと何も分かっていない・・」と言われたあなたへの、続編になります。

前回、2人の間にある根本的な問題は、

「お互いが「わかってほしい」という気持ちを抱えたまま、相手にそれを伝えられていない」
ということだとお伝えしました。

では、今日はどうすれば「お互いの気持ちを安心して伝え合える関係性」を築くことができるのか？

こちらを解説していきます。

まず知っておいてほしいことは・・

「すぐに相手を変えようとしないこと」

実はこれがめちゃくちゃ大切なポイントです。

「彼がもっと私の気持ちを理解してくれたら…」

「彼がもっと優しく話してくれたら…」

「こんなに頑張っているのだから、私のこと理解してくれて当然でしょ」など

そう思う気持ちは、めちゃくちゃよくわかるんです。

（大好きな人や、大切な人に自分の気持ちを受け止めてもらいたいですもんね）

でも、残念ながら、相手を変えようとすればするほど、相手は心を閉ざしてしまいます。

だからこそ、まず最初に取り組むべきことは「あなた自身の心の状態を整える」こと。

「なんだよ…結局それかよ！」って、思うかもしれませんが、どんな場面でも、まずは基本が大切なんですね。

基本が出来ていなければ、応用も何もできないですから・・。

それでは早速、3つのステップに分けて紹介していきます。

【ステップ1】あなた自身の「わかってほしい」に気づく

ケンカや言い争いになった時、私たちは相手の言動に反応して、

「なんでそんなこと言うの!」
「私だって頑張ってるのに!」
「もっと私に頑張れって言うの！」

と、つい感情をぶつけてしまいます。

でも、その感情の奥には
∙ 私の頑張りを認めてほしい
∙ 私だって辛いんだということをわかってほしい
∙ 私の話も聞いてほしい
∙ 私のことも大切にしてほしい　など

「わかってほしい」という、あなたの切実な気持ちや本音が隠れているんですね。

（怒りは感情の蓋ですから、その下に本当の感情が隠れています）

まずは、あなた自身が何を「わかってほしい」と思っているのか？

自分の心と向き合ってみてくださいね。

【ステップ2】相手の怒りの奥にある気持ちを想像してみる

男性が「お前は俺のこと何もわかっていない」と言う時、その言葉の奥には

∙ 自分なりに頑張っているのに、それが伝わらない悲しさ
∙ どうすればいいのかわからない無力感
∙ 自分が責められているように感じる辛さ

こういった気持ちが隠れています。

これは、あなたが感じている「わかってほしい」という気持ちと、実はとてもよく似ているんですね。

相手を責めたり、相手の気持ちを全て理解しようとする必要は全くないのですが、

ただ、「この人も、私と同じように『わかってほしい』と思っているんだな」と、想像してみることと、相手の気持ちや想いが理解できると思います。

気持ちに余裕のある時には、ぜひ、やってみて下さいね。

【ステップ3】「私メッセージ」で伝える練習

お互いの気持ちを伝え合うために、とても効果的な方法があります。
それが「Iメッセージ＝主語を私にする」です。

例えば、

相手が私の話を聞いてくれない時。

❌「あなたは全然私の話を聞いてくれない」

素直にあなたの気持ちを伝えると上記のようになると思います。

でも、これって、男性からすれば、相手から責められているような、言い方に聞こえてしまうんですね。

この場合は

⭕「私は自分の話を聞いてほしいと思っている」

私の気持ちを伝える言い方、つまりは主語を自分にして、私の想いを素直に発することが、大切なんですね。

「あなたは〇〇だ」ではなく、「私は〇〇と感じている」という形で伝えると、彼側も境界線が弾きやすくなり、相手の話を受け入れやすくなります。

最初は難しく感じるかもしれません。

でも、この伝え方を練習することで、相手を責めずに、あなたの気持ちを届けることができるようになりますのでおススメです。

【ステップ4】完璧を求めない

ここまで読んで、

「そんなこと言っても、ケンカの最中にそんな冷静になれない…」

そう思われたかもしれませんね。
それで大丈夫です。

最初から完璧にできる人なんていませんし、
大切なのは、ケンカが終わった後に、もう一度向き合ってみることなんです。

「さっきは感情的になってしまってごめんね。でも本当は、私はこう感じていたんだ」

こんなふうに、後から伝え直すことができれば、それで十分なんです。
（そこでは完璧さを手放して下さいね）

2人の関係性は、2人で育てていくもの。

お互いの気持ちを伝え合える関係性は、一朝一夕には築けません。

失敗しながら、試行錯誤しながら、少しずつ育てていくという視点を、持ってみて下さい。

大切なのは、

∙ あなた自身の「わかってほしい」という気持ちを大切にすること

∙ 相手にも「わかってほしい」という気持ちがあると理解すること

∙ 完璧を求めず、少しずつ前に進んでいくこと

この3つを忘れないでいてくださいね。

それでは。